Легкая, летняя, аппетитная тема - полезные ЗАВТРАКИ 🥑
Людям свойственно все стандартизировать и упрощать. Приводить алгоритмы и превращать жизнь в цифры! Этому так же подвергается жизнь человека и, конечно, питание. Сегодня мы поговорим о завтраках!
Стандартизированные подходы к питанию в наше время неуместны. Так как сегодня все больше и больше людей начинают придерживаться альтернативных типов питания, либо внедрять в свою жизнь здоровые продукты и привычки, в следствие чего меняется их физиология. А значит утренняя кашка с молоком и орешками одному зайдет хорошо, а другому - плохо. Я уже не говорю о яичнице с сосисками и кофе))
Для того чтобы выбрать подходящий завтрак необходимо учитывать несколько аспектов: физиологию человека, его привычный рацион в течение последних нескольких лет, наличие каких-либо заболеваний и так далее.
Можно разделить людей по типам питания: общепринятый, вегетарианство, веганство, сыроедение, фруктоедение, сокоедение и другие. Исходя из этого может сложиться примерное понимание физиологических особенностей.
В таком случае при общепринятом типе питания подойдет завтрак, состоящий из круп, с добавлением фруктов. Простые и сложные углеводы, для получения быстрой энергии с пролонгированным эффектом. Это может быть, к примеру овсяная (либо другая) каша или гранола с бананом и клубникой. Можно заправить её ореховым или другим растительным молочком. Такой завтрак так же подойдет вегетарианцам и веганам. В общем, это для тех, кто любит завтрак поплотнее)
Однако есть еще один прекрасный вариант завтраков, который подойдет практически всем - смузи или зеленые коктейли. Такие завтраки мне крайне импонируют! Поделюсь сегодня парой моих самых ходовых рецептов.
☝🏻Но прежде напомню некоторые «утренние» правила, которые важно учитывать всем, независимо от типа питания:
- Между пробуждением и завтраком важно выпивать от 0,5 до 1 литра воды
- Завтракать лучше через 2-3 часа после пробуждения, так как до этого времени кишечник еще завершает запущенные ночью процессы очищения
- НЕ начинать утро с кофе!
- НЕ завтракать вчерашним ужином))
А теперь примеры моих любимых утренних смузи:
Вариант 1:
+ пучок шпината
+ пучок петрушки
+ банан
+ финики
+ иногда пророщенная зеленая гречка
+ вода
Вариант 2:
+ пучок шпината или листового салата
+ яблоко
+ немного корня имбиря
+ кедровые орешки
+ вода
Вариант 3 - отличный сезонный вариант:
+ клубника (около 1 стакана)
+ авокадо
+ пучок шпината
+ вода
Такие смузи не только насыщают организм огромным количеством нутриентов, но ими еще и прекрасно наедаешься. Этот завтрак будет полезен для всех типов питания. А для тех, кто любит поплотнее, можно добавить туда гранолу, отруби, либо ядра конопли.
Готовый смузи я переливаю на несколько минут в нашу водородную кружку «Hydrogen Mug», чтобы «оживить» напиток и сделать его еще полезнее и ароматнее. И помните, друзья, что смузи - это полноценная еда, поэтому пьем маленькими глотками, смакуя во рту и тщательно обволакивая слюной.
А теперь ваша очередь: делитесь в комментариях вашими любимыми рецептами смузи 👍🏻 Либо расскажите, чем завтракаете вы?
