НАСКОЛЬКО ТЫ ДРУЖНА С СОБСТВЕННЫМ ТЕЛОМ?
Тест Фельденкрайза, который через телесное позволяет ответить на вопрос "Кто я?"
#фейспилатес_абонемент
Думаю, мало кто станет спорить с утверждением, что зрелость ума можно оценить по готовности человека брать на себя ответственность. И, пожалуй, самую главную ответственность в своей жизни мы берём за наше собственное тело, так как именно изменения в нём наименее всего подвержены внешним обстоятельствам.
Пройдя тест Фельденкрайза, любой человек сможет честно ответить себе на вопрос - "знаком ли я со своим телом, помогаю ли я ему или изнашиваю до дыр и потёртостей?".
Моше Фельденкрайз, основатель системы функциональной реабилитации и телесного сознавания, считал: "Пока образ собственного тела искажен, человек не может иметь реалистичное представление о себе в целом, в том числе о психологических качествах". То есть пока нет принятия своего тела, не будет принятия себя, как личности.
😎Готова узнать о том, насколько дружны твоё сознание и твоё тело?) Тогда:
1. Возьми ассистента, линейку, измерительную ленту (сантиметр из икеи😂), калькулятор, таблицу с показателями и два листка А4.
2. Встань и закрой глаза. Руки вытяни перед собой, а ладони пока сведи вместе.
3. Теперь ассистент начнёт задавать тебе вопросы о размерах твоего тела (список дан ниже), а ты просто, не открывая глаз, показывай эти предполагаемые тобой длины. Разводить руки можно как вертикально, так и горизонтально, - как удобнее тебе ощущать своё тело. Однако выбранный способ действует на все пункты - выбрала горизонталь, теперь всё показывай в ней, выбрала вертикаль - и тут будь последовательна😉 Ассистент замеряет это расстояние сантиметровой лентой и заносит результат в начерченную таблицу, ну или просто в столбик. До следующего вопроса ты снова сводишь ладони перед собой.
3. ☝️Важно! Эту фразу ассистент должен говорить каждый раз перед указанием части, которую меряет: «Покажи руками, как ты ощущаешь, какой размер имеет…»
4. Когда все представляемые замеры совершены и записаны, ты можешь открыть глаза, а ассистент производит замеры называвшихся частей тела в «натуральную» величину и тоже заносит их в таблицу. Здесь есть один нюанс: при измерении объемных значений, например, ширины грудной клетки, замер идёт именно ширины, как если бы замеряли силуэт на фотографии. Это нужно учесть, чтобы избежать путаницы измерения как объёма.
✅А вот и список самих показателей:
1. Высота головы
2. Ширина головы (+ширина рта)
3. Длина шеи (от угла нижней челюсти до плеча)
4. Длина левого плеча от яремной ямки
5. Длина правого плеча от яремной ямки
6. Длина от плеча до локтя левой руки
7. Длина от плеча до локтя правой руки
8. Ширина локтевого сустава левой руки (по боковым выступам сустава)
9. Ширина локтевого сустава правой руки (по боковым выступам сустава)
10. Длина левого предплечья от локтя до кисти
11. Длина правого предплечья от локтя до кисти
12. Длина левой кисти
13. Длина правой кисти
14. Длина туловища от яремной ямки до пупка
15. Длина от пупка до паха
16. Ширина груди
17. Ширина талии
18. Ширина таза
19. Длина левой ноги от паха до колена
20. Длина правой ноги от паха до колена
21. Ширина левой ноги в коленном суставе
22. Ширина правой ноги в коленном суставе
23. Длина левой ноги от колена до косточки ступни
24. Длина правой ноги от колена до косточки ступни
25. Длина левой стопы
26. Длина правой стопы
5. На основании полученных результатов на двух листах формата А4 нужно нарисовать двух человечков в масштабе 10:1 - одного - реального тебя, другого - тебя, тобою представляемого. Для удобства нанесения рисунка лучше разделить лист вертикальной линией по центру и от неё симметрично откладывать размеры.
Фельденкрайз считал, что отклонение от реальных размеров на 20-25% (на калькуляторе считаешь процент отклонения каждого показателя от реального значения (не важно в какую сторону), затем складываешь все отклонения и получаешь итоговую цифру искажения) считается нормальным даже для психически здорового человека. Если процент расхождений выше, то это признак нездорового представления о себе и собственном теле. Это количественный ответ на тест.
👉А о качественной интерпретации результатов теста почитай здесь, тут даны примеры всех возможных отклонений от нормы, кратко описана психологическая помощь - http://www.artofcare.ru/top/kak-ponyat-sebya-po-obrazu-tela-telesno-orientirovannaya-psihoterapiya.html?start=3
Если решишься проделать тест, напиши о своих результатах в комментариях к этому посту. Ну интересно же🤓
А я подготавливаю базу к предстоящему вебинару об осанке, чтобы дать тебе множество новых знаний о тебе и твоём теле. До скорой встречи!
Твой личный консультант по вопросам красоты и молодости,
Автор гимнастики для лица #Фейспилатес,
Орлова Даша
#красота #молодость #здоровье
